体の仕組みに基づいた簡単な動作で効率的なトレーニング。
フォームローラーとストレッチで、しなやかで綺麗な体を 作っていきます★

日時

木曜日　19：00～20：30
5/14・5/21・5/28・6/4・6/11・6/18・6/25・7/2・7/9・7/16（計10回）

受講料

１，０００円

場所

小体育館（小山市勤労青少年ホーム）

講師

宇賀神　博子　講師

エアロビクス指導歴　２０年以上
子供エアロビクス・体操指導歴　２０年以上　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　JAAMP　リンパケアセラピスト・むくみ改善インストラクター　　　　　　　　　　　　　　　　　　ピラティスセラピスト・ピラティスインストラクター

カリキュラム

回数	内容
第１回	姿勢の確認・腹筋をメインにトレーニング フォームローラーで身体を整える
第２回	足裏チェック・足首をメインにトレーニング フォームローラーで身体を整える
第３回	肩の動きの確認・肩甲骨を使うことを意識する フォームローラーで身体を整える
第４回	背中をメインにトレーニング フォームローラーで身体を整える
第５回	太ももをメインにトレーニング フォームローラーで身体を整える
第６回	お尻の筋肉をメインにトレーニング フォームローラーで身体を整える
第７回	体幹を意識して動く フォームローラーで身体を整える
第８回	腹筋をとことん鍛える フォームローラーで身体を整える
第９回	複数の筋肉を一緒に鍛える フォームローラーで身体を整える
第１０回	複数の筋肉を一緒に鍛える フォームローラーで身体を整える

受講生が準備するもの

屋内用シューズ
ヨガ・ストレッチマット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　水分補給の水
フォームローラー（直径14㎝　長さ33㎝くらい）

※フォームローラーについて

フォームローラーとは、ストレッチやマッサージで使用される、凹凸のついた
筒状のトレーニング器具で、足や腕など身体の各部分に押し当て
コロコロと転がすことで手軽に筋肉をほぐすことができます。
表面の凹凸の形状や数は各製品によって変わり、ほぐしやすさや気持ちよさに直結します。
実店舗での購入なら実際に触ってみる、通販サイトでの購入なら説明書きなども読み、
自分の好みに合わせて選んでください。1,000円～4,000円で購入できます。

受講申し込みについて

※令和8年度は別フォームにて受講者情報登録の入力はなくなりました。　　　　　　　　　　下記のリンク先にてお申込の際に、受講者情報を一緒に入力していただきます。　　　　　　　　　　　お申込の際、郵便番号・住所・氏名・フリガナ・電話番号・メールアドレスを必ず入力してください。なお、【備考欄】に西暦で生年月日を入力してください。　　　　　　　　　　　　　お子様の講座を受講の方は備考欄にお子様の性別も必ず入力してください。

上記の入力に不備がある方や申込資格に適合しない方にはホームよりご連絡しますので、ご了承ください。

※お支払い方法により、別途手数料が掛かるものもございます。ご注意ください。

※リングジョイ会員の方は、上記のリンクからお申し込みをいただくと、割引が適用されませんのでご注意ください。リングジョイ会員の方についてはリングジョイニュースで詳細をお知らせしますので、そちらに従いお申し込みください。