体の仕組みに基づいた簡単な動作で効率的なトレーニング。
フォームローラーとストレッチで、しなやかで綺麗な体を 作っていきましょう★

日時

木曜日　19：00～20：30
5/15・5/22・5/29・6/5・6/12・6/19・6/26・7/3・7/10・7/17・7/24・7/31・8/7（計13回）

受講料

１，０００円

場所

小体育館（小山市勤労青少年ホーム）

講師

宇賀神　博子　講師

エアロビクス指導歴　２０年以上
子供エアロビクス・体操指導歴　２０年以上

カリキュラム

回数	内容
第１回	姿勢の確認・腹筋をメインにトレーニング 　フォームローラーで身体を整える
第２回	足裏チェック・足首をメインにトレーニング フォームローラーで身体を整える
第３回	肩の動きの確認・肩甲骨を使うことを意識する フォームローラーで身体を整える
第４回	背中をメインにトレーニング フォームローラーで身体を整える
第５回	太ももをメインにトレーニング フォームローラーで身体を整える
第６回	お尻の筋肉をメインにトレーニング フォームローラーで身体を整える
第７回	体幹を意識して動く フォームローラーで身体を整える
第８回	腹筋をとことん鍛える フォームローラーで身体を整える
第９回	複数の筋肉を一緒に鍛える フォームローラーで身体を整える
第１０回～第１３回	複数の筋肉を一緒に鍛える フォームローラーで身体を整える

受講生が準備するもの

屋内用シューズ
ヨガ・ストレッチマット
フォームローラー（直径14㎝　長さ33㎝くらい）

※フォームローラーについて

フォームローラーとは、ストレッチやマッサージで使用される、凹凸のついた
筒状のトレーニング器具で、足や腕など身体の各部分に押し当て
コロコロと転がすことで手軽に筋肉をほぐすことができます。
表面の凹凸の形状や数は各製品によって変わり、ほぐしやすさや気持ちよさに直結します。
実店舗での購入なら実際に触ってみる、通販サイトでの購入なら説明書きなども読み、
自分の好みに合わせて選んでください。1,000円～4,000円で購入できます。

受講申し込みについて

①受講者情報登録（利用者会未入会者のみ）

以下のリンクより、受講者情報を前もってご登録下さい。

受講者登録はすでに受付開始しております。
4月4日のお申し込みに先立って登録していただくとスムーズです。

登録いただいた内容を確認し、ご連絡をさせていただくこともございます。
電話番号やメールアドレスにお間違いのない様よろしくお願いいたします。

②講座申込（一般の方）

以下のリンクよりお申込み・お支払いをお願いいたします。
なお、お客様情報入力の際、利用者会に入会済みの方は、備考の欄に利用者会番号も合わせてご記入いただきますようよろしくお願いいたします。

※お支払い方法により、別途手数料が掛かるものもございます。ご注意ください。

※リングジョイ会員の方は、上記のリンクからお申し込みをいただくと、割引が適用されませんのでご注意ください。リングジョイ会員の方についてはリングジョイニュースで詳細をお知らせしますので、そちらに従いお申し込みください。

また、受講者情報登録がお済でない方のお申し込みはキャンセルさせていただきます。