講座紹介

ボールエクササイズ＆エアロビクス

エアロビクスとボールエクササイズの融合。全身運動とボールを使った筋力トレ
ーニングで理想的な体を手に入れましょう！

日時

月曜日　10：00～11：00
9/11・9/25・10/2・10/16・10/23 10/30・11/6・11/13・11/20（計10回）

１，０００円

小体育館（小山市勤労青少年ホーム）

橘木　陽子　講師

・日本体育大学　体育学部　体育学科卒業
・フィットネス教室（結城市かなくぼ体育館）
・エアロビサークル（小山市・下野市・勤労青少年ホーム）
・プアラ新体操クラブ講師
・ ASKAスポーツクラブ新体操講師

回数	内容
第１回	基本姿勢・呼吸の仕方基本的なステップ
第２回	1回目の確認（姿勢・ステップ）筋力トレーニング（腹筋）
第３回	ローインパクトのコンビネーション筋力トレーニング（脚）
第４回	ローインパクトのコンビネーション →ハイインパクトの基本筋力トレーニング（腕）
第５回	ローインパクト→ハイインパクト筋力トレーニング（ヒップ）
第６回	ローインパクト→ハイインパクトボールエクササイズ（基本）
第７回	ローインパクト→ハイインパクトボールエクササイズ
第８回第９回第10回	まとめⅠ ローインパクト→ハイインパクトまとめⅡ ロー→ハイ→筋トレ

ボールを各自ご用意していただきます。

<60分間のレッスン>
ウォーミングアップストレッチ　15分
ローインパクト　　15分
ハイインパクト　　10分
ダウン　筋トレ　　10分
クールダウン　　　10分

ボール・・・直径２０ｃｍ位（１００円ショップ購入可）
屋内用シューズ（靴底にクッション性のある物）　
ヨガ・ストレッチマット（バスタオルでも可）

8月4日（金）より受付を開始します。。

46歳以上（リングジョイ会員）の方は、8月9日（水）9：00～申し込みを開始します。
15歳～45歳の青少年の方が優先となることをご了承くださいます様よろしくお願いいたします。